一人吃二人補 ?

嬰兒所需要的營養是從母體的血液而來。如果需要的話，寶寶甚至會吸收母體的儲備能量。葉酸、碘、鐵是寶寶的智力和身體發育的關鍵。有了充足的營養素，寶寶就會茁壯成長；對母體的健康也會有所幫助。因此，媽媽和寶寶都將能受益於良好的營養狀態。

需要大量親餵母乳的媽媽，在此時需注意飲食均衡和營養攝取。

事實上，“一人吃二人補”的觀念是不正確的。因為在前三個月，準媽媽是不需要攝取額外的熱量。但從第四個月開始，可以每天多吃250大卡 (相當於一份穀物類早餐或是一個三明治)。

所以，該怎麼管理“健康營養”呢？這一切取決於食品的成份。飲食應盡可能的多樣化，並提供所需的維生素和礦物質，而不是多餘的熱量。因為此階段營養攝取是重質不重量。

營養專家說充足的營養素應包含：每天攝入水果、蔬菜、沙拉、馬鈴薯、全麥製品、低脂乳製品與深海魚類的Omega-3。偶爾也可吃低脂肪的肉類 - 這些是理想的懷孕期間飲食，還需加上足夠的水份攝取。

但即使努力地維持健康的飲食，也有可能無法充分攝取到某些營養素的要求。例如葉酸、碘、Omega-3脂肪酸DHA。這就是為什麼營養專家建議，孕婦和授乳期婦女在懷孕與授乳期間應攝取膳食補充劑。更多詳細內容，建議請先諮詢您的婦科醫生。